Med sund livsstil og en varieret kost, burde man kunn få dækket sit behov for det essentielle vitamin B7- biotin. Fødevarer som æg, fisk og nødder og frø er rige på biotin og har ligeledes en positiv indflydelse på fordøjelsen. Følgende nødder og frøs indhold af biotin:: Mandler: indeholder 4,4 µg biotin/100 g mandler. Sunde fedtstoffer, proteiner og fibre. Valnødder: indeholder 2,6 µg biotin/100 mg valnødder. Hasselnødder: indeholder 7,6-8,0 µg biotin/100 mg hasselnødder. Solsikkefrø: indeholder 7,8 µg biotin/100 mg solsikkefrø. Samt vitamin E og magnesium. Kilde: Nutrition Advance